Mất ngủ là một trong những tình trạng hay gặp nhất ở người cao tuổi. Xây dựng thói quen ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Trong việc cải thiện các triệu chứng mất ngủ này ở người cao tuổi. Vậy người cao tuổi nên ăn gì. Trong phạm vi bài viết dưới đây, Impact Thrift sẽ bật mí các loại thực phẩm trị mất ngủ cho người già cực kì tốt, nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày.
Người già thường bị mất ngủ do những nguyên nhân gì?
Trước khi bật mí các loại thực phẩm trị mất ngủ cho người già. Bạn cần nắm một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này của người cao tuổi. Theo chuyên gia, nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng mất ngủ có thể xuất phát từ:
- Một số người cao tuổi có thói quen thức quá khuya, dẫn đến ngủ không đúng giấc. Một số lạm dụng chất kích thích như: Rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… trước khi đi ngủ.
- Người lớn tuổi đang đối mặt với một số vấn đề liên quan đến sức khỏe, điển hình: Đau viêm khớp, đau nhức xương, đi tiểu thường xuyên, bệnh Alzheimer, hen suyễn, tiểu đường, viêm khớp,… Có thể làm cản trở việc đi vào giấc ngủ.
- Thời kỳ sau mãn kinh hoặc có thể do sử dụng nhiều loại thuốc,… gây ra một số tác dụng phụ, dẫn đến tình trạng mất ngủ.
- Cơ thể ở trong trạng thái stress quá lâu, áp lực tâm sinh lý trong cuộc sống, vướng bận con cái, căng thẳng, ít vận động,… đều khiến người cao tuổi trằn trọc, thao thức khi về đêm.
- Một số trường hợp bị rối loạn giấc ngủ, rối loạn nhịp tim, mất ngủ do hội chứng chân không yên,…
- Ngoài ra, mất ngủ ở người da còn do một số nguyên nhân khác hình thành. Mỗi trường hợp mất ngủ, có thể kèm theo những biểu hiện khác nhau gây ra.
Loại trừ một số nguyên nhân gây mất ngủ do bệnh lý. Thì cách chữa trị tình trạng này ở người già là áp dụng các biện pháp không sử dụng thuốc. Trong đó, điển hình nhất vẫn là cách điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý.
Người già bị mất ngủ cần áp dụng chế độ ăn uống như thế nào?
Như đã nói ở trên chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, đóng vai trò vô cùng quan trọng. Giúp cải thiện vấn đề giấc ngủ ở người lớn tuổi. Vì vậy, nếu ông bà của bạn đang gặp phải tình trạng này, thì chúng ta nên áp dụng cho họ chế độ ăn uống như sau:
Ăn đúng giờ
Ăn đúng giờ, không bỏ bữa là nguyên tắc quan trọng mà người cao tuổi cần lưu ý. Chúng vừa giúp họ có được sức khỏe tốt, mà vừa ngủ đúng giờ, hỗ trợ cải thiện sức khỏe. Nếu ông bà già yếu và không ăn được nhiều, thì chúng tôi khuyên bạn nên chia nhỏ bữa ăn. Mỗi lần sẽ ăn một ít, khoảng cách các bữa ăn từ 2 – 3 tiếng cho một lần. Như vậy, vừa đảm bảo đủ số lượng, vừa dung nạp được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể người già.
Chúng ta cũng không nên cho họ ăn quá no, hoặc quá nhiều chất đạm, chất béo có trong 1 khẩu phần ăn. Tuyệt đối, không nên ăn trước khi đi ngủ, bởi vì có thể dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy hơi. Và tuyệt đối không nên để bụng đói khi đi ngủ.
Xem thêm: Các loại gậy Golf thường được sử dụng phổ biến hiện nay
Ăn đầy đủ chất
Để người lớn tuổi không bị mất ngủ, chúng ta cần xây dựng cho họ chế độ ăn uống dinh dưỡng, kết hợp đầy đủ các nhóm chất. Thực đơn hằng ngày phải có mặt 4 nhóm thực phẩm như sau: Nhóm tinh bột, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin và khoáng chất.
Bổ sung những loại thức ăn mềm, dễ nhai, dễ tiêu hóa
Do tuổi đã lớn, nên khả năng nhai nuốt và hấp thụ chất dinh dưỡng của các cụ, sẽ kém hơn so với người bình thường. Nên đó, các loại thực phẩm cần được chế biến mềm, dễ ăn, dễ nhai và cũng dễ tiêu hóa. Ưu tiên chế biến những món hầm, hấp, lỏng như nấu cháo, nấu súp, hầm canh,… Không chỉ hỗ trợ cho việc ăn và tiêu hóa, mà còn hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa.
Những loại thực phẩm trị mất ngủ cho người già hiệu quả tốt
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ cho người già. Thì việc đầu tiên, phải thay đổi chế độ ăn uống. Chúng ta có thể bổ sung một số nhóm thực phẩm như sau:
Thực phẩm giàu carbohydrate
Carbohydrate có thể cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Nhờ vào khả năng kích hoạt các phản ứng hóa học tự nhiên trong cơ thể, liên quan đến các axit amin. Một số loại thực phẩm giàu Carbohydrate mà bạn không thể bỏ qua, đó là: Bột yến mạch, gạo lứt, các loại đậu, bỏng ngô, ngũ cốc, hạt óc chó, khoai tây, hạt hạnh nhân,…
Xem thêm: Cách Massage Lưng Giúp Thư Giãn, Giảm Mệt Mỏi Hiệu Quả Nhất
Các loại hoa quả
Đối với những người lớn tuổi, thường xuyên bị mất mất ngủ. Nên bổ sung nhiều loại hoa quả chứa nhiều canxi và magie. 2 thành phần này có khả năng làm dịu hệ thống dây thần kinh, giảm căng thẳng. Từ đó giúp các cụ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Những loại hoa quả tốt cho người già bị mất ngủ như: quả anh đào, táo, kiwi, chuối,…
Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt
Bổ sung thêm chất béo không bão hòa, có thể giúp người già giảm thiểu đi tình trạng mất ngủ. Chất béo này tốt cho sức khỏe tim mạch, thúc đẩy sản sinh nồng độ Serotonin. Từ đó, giúp họ dễ ngủ và ngủ được ngon giấc hơn. Các loại thực phẩm chứa chất béo tốt như: Quả bơ, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt chia,…
Thực phẩm giàu serotonin, protein và glycine
Nếu đang băn khoăn không biết nên bổ sung cho ông bà hoặc bố mẹ những loại thực phẩm nào để chữa mất ngủ. Thì bạn những thực phẩm giàu protein, serotonin và glycine sẽ là gợi ý vô cùng tuyệt vời. Bởi thực phẩm có chứa các dưỡng chất trên giúp người già dễ ngủ và giấc ngủ được sâu hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng glycine cao còn giúp hạ nhiệt độ cơ thể, từ đó mang lại giấc ngủ ngon hơn cho người già.
Các loại thực phẩm giàu serotonin, protein và glycine cần bổ sung cho người già bị mất ngủ như là: Cá béo, trứng, sữa, các loại thịt,…
Xem thêm: Bật mí Top địa chỉ mua bàn thờ Hà Nội chất lượng nhất
Thức uống nhẹ
Một số loại thức uống nhẹ như: Trà thảo mộc, trà hoa cúc, trà tâm sen, trà bạc hà, sữa nóng, … giúp xoa dịu hệ thần kinh, tạo sự thư giãn, an thần, chữa bệnh mất ngủ cho người lớn tuổi. Tuy nhiên, để hạn chế việc đi vệ sinh nhiều lúc về khuya, thì người già nên uống các loại thức uống khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ nhé.
Một số lưu ý về bổ sung thực phẩm chữa mất ngủ ở người cao tuổi
Để hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ cho người cao tuổi. Thì bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có ý nghĩa quan trọng. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần phải cân nhắc một số lưu ý trong việc chữa mất ngủ như sau:
- Thực hiện, duy trì đều đặn chế độ ăn uống, sinh hoạt, phù hợp với từng độ tuổi. Cung cấp đa dạng các sản phẩm tốt cho sức khỏe, ăn nhiều rau xanh, hoa quả. Hạn chế hoặc tránh xa các thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, đặc biệt là các chất kích thích.
- Bạn và người thân cũng có thể kết hợp thêm một số loại thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe và giấc ngủ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, cần có sự chỉ định của bác sĩ nhé.
- Mỗi ngày, hãy tạo thói quen vận động nhẹ nhàng để khí huyết được lưu thông tốt hơn.
- Luôn luôn giữ cho tinh thần và tâm trạng được vui vẻ, thoải mái. Hạn chế tình trạng căng thẳng kéo dài, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, não bộ hoạt động kém năng suất.
Các thông tin trên đã bật mí các loại thực phẩm trị mất ngủ cho người già cực kì tốt. Hy vọng, bạn có thể áp dụng để chăm sóc sức khỏe cho ông bà và bố mẹ. Trường hợp, người lớn tuổi bị mất ngủ do bệnh lý nhưng bạn không có thời gian chăm sóc. Thì tốt nhất nên lựa chọn viện dưỡng lão uy tín để nhờ dịch vụ chăm sóc tận tình tại đây giúp bạn. Hãy đến với Bình Mỹ viện dưỡng lão có dịch vụ hàng đầu, chu đáo tận tình và thân thiện.